Bayan hormonları, bedendeki sinyalleri düzenleyen kapı bekçileri üzere davranır. Hormonlar büyüme, gelişme, üreme, güç kullanımı, depolama ve elektrolit istikrarı üzere çeşitli aktiviteleri düzenler. Deveran sistemimiz tarafından bedenimizde taşınan, bir hücreden başkasına sinyal alışverişinde bulunan habercilerdir. Hormonlar bedenimizin çalışması için hayati değere sahiptir, bu yüzden istikrarda tutulmaları çok değerlidir. Her bayanın bilmesi gereken 5 hormon vardır: irisin, östrojen, testosteron, kortizol ve melatonin. Sağlıklı bir hormonal istikrarın korunmasında idmanın rolü vardır.
1. İrisin Hormonu
İrisin yaygın olarak egzersiz hormonu olarak bilinir – orta derecede aerobik dayanıklılık aktivitesi sırasında, kardiyorespiratuar sisteminiz devreye girdiğinde ve kaslarınız çalıştırıldığında salınır. İrisin, sağlıklı bir beden kütlesini korumamıza, bilişsel fonksiyonumuzu geliştirmemize ve yaşlanma sürecini yavaşlatmamıza yardımcı olabilir. Orta derecede ağır aktivite seansları, bayanlarda irisin seviyelerini %12’ye kadar artırabilir. Direnç idmanı, kuvvet idmanı, HIIT ve germe en fazla irisini indükleyebilir, bunu başarmak için her gün tam beden, 30 dakikalık bir idman yapmanızı öneririm.
2. Östrojen Hormonu
Östrojen üremeyi, kemik uzamasını, dikkatimiz ve hafızamız üzere bilişsel süreçlerimizi düzenler. Yağ dokusunda üretilir ve bedenimizdeki yağın dağılımından sorumludur. Eklemlerimizin etrafında su tutmamıza yardımcı olur ve sentezini yüksek fiyat. düzeylerini istikrarda tutmanın en tesirli yolu beden kütlemizi izlemektir. Genel olarak, formda ve etkin kalmanın kardiyovasküler zindeliği, östrojen metabolizmasını güzelleştirme ve öbür faktörlerin yanı sıra yüksek östrojen düzeyleri ile bağlı bir hastalık olan meme kanserine karşı koruma üzere birçok yararı vardır.
3. Kortizol Hormunu
Kortizol genellikle gerilim hormonu olarak isimlendirilir. Bunun nedeni, şiddetli psikofiziksel gerilimli şartlar altında kortizol üretiminin artmasıdır. düzeyimiz yüksekse ne yapılabilir? Bedenimizin hormonal istikrarını birçok faktör etkilese de, kortizol düzeylerini düzenlemenin en güzel yollarından biri dengeli ve tertipli yapmaktır. Kortizol seviyelerinizin düştüğüne dair işaretler ortasında saç dökülmesi, ağır kızarık cilt, osteoporoz ve adet döngüsü düzensizlikleri bulunur. Her vakit size ne olduğunu söylemek için kan testi önerebilecek hekiminizle konuşun.
4. Testosteron Hormunu
Testosteronu tipik olarak bir erkek hormonu olarak düşünsek de, doğal olarak kadın vücudunda bulunur. Testosteron, kas büyümesinde, bayanın üreme dokularının tamirinde ve dolanımda değerli bir rol oynar. Bayanlar, kuvvet idmanının onları daha kaslı yapabileceğinden kaygı duyabilir, fakat bedenlerinde ekseriyetle erkeklerden çok daha az testosteron bulunur, bu nedenle kuvvet idmanı sırf yağsız beden kütlesi eklemelerini ve beden kompozisyonunu başarılı bir formda değiştirmelerini sağlar. Tam beden büyük kas kütlesi hareketleri, hareketliliği ve çekirdek gücünü müdafaanın olağanüstü bir yoludur.
5. Melatonin Hormunu
Epifiz beziniz, uyumanıza yardımcı olan bir hormon olan üretir. Karanlık çöktüğünde, beyniniz yatma saatine hazırlanmak için melatonin üretimini hızlandırır. Bilgisayarlardan ve taşınabilir ekranlardan gelen mavi ışığa maruz kalma, doğal uyku sisteminizi bozabilir ve uyku kalitenizi bozabilir. Fizikî aktivite melatonin seviyelerini artırabilir, bu da östrojen üretiminin azalmasına, yağ metabolizmasının güzelleşmesine ve kanser riskinin azalmasına neden olabilir.
