1.Endişenizi Kabul Edin:
Endişeli hissettiğinizi kabul etmek, semptomları hafifletmek için adımlar atmanıza izin verir. İlk adım, her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul etmektir.
Gitmeyecek endişeli bir düşünceniz olduğunda kendinize şu soruyu sorun: “Gerçekten düşündüğüm kadar kötü mü?” En kötü senaryoya geçmeden önce düşünceyi yıkma sürecinden geçin. Cevabınız evet ise kendinize şu soruyu sorun:
Düşüncenin doğru olduğunu nasıl bilebilirim (kanıt nedir)?
Düşünceyi daha olumlu veya gerçekçi bir senaryoya dönüştürebilir miyim?
Endişelendiğim şeyin gerçekten olma ihtimali nedir?
Olası en kötü sonuç nedir? Bu ne kadar kötü ve bununla başa çıkabilir miyim?
Bu egzersiz, kronik kaygı ve endişe ile uğraşan insanlar için yararlıdır.
2. Düşüncelerinizi Kesin
Aklınızdan olumsuz düşünceler veya aşırı endişeler geçtiğinde, onları kapatmanın bir yolu yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Denemek için bir strateji, endişeli düşüncelerinizi başka bir şey yaparak kesmektir. Her zaman işe yaramayabilir, ancak aşırı düşünmeye ara vermenin gün boyunca daha az araya giren düşüncelere yol açabileceğini görebilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz bazı teknikler:
Derin nefes alıştırması yapın
Dikkat molası verin
Vücudunuzu hareket ettirin
Size neşe getiren bir aktiviteye katılın
Bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini arayın
Dışarıya veya yürüyüşe çıkın
Ellerinizi çizerek, örerek, yapboz yaparak veya bir şeyler inşa ederek meşgul edin.
3. Endişenizin Size Ne Söylediğini Düşünün
Endişeli hissetmek her zaman kötü bir şey değildir. Aslında, endişeli düşünceler vücudunuzun size değerli bilgiler verme yolu olabilir. Bir dahaki sefere endişe, korku, stres veya bunaltıcı korku düşünceleri hissettiğinizde, durun ve derin bir nefes alın. “Bu benim kaygım konuşuyor” şeklinde bir hata yapmak yerine, durumu nasıl gördüğünüzü yeniden şekillendirin ve kendinize vücudunuzun size bir şey söylemeye çalışıp çalışmadığını sorun. Yavaşlamaya mı ihtiyacınız var? Belki hastalanıyorsunuz ve vücudunuz stresle tepki veriyor. Ya da belki gerçek bir tehdit vardır ve harekete geçmeniz gerekir.
Bir Ruh Sağlığı Uzmanıyla Konuşun
Sürekli endişeli hissetmek, depresyon gibi bir ruh sağlığı sorununun işareti olabilir. Endişeniz aşırı ve üstesinden gelinmesi zor hale gelirse, doğrudan bir ruh sağlığı uzmanıyla iletişime geçin. Altta yatan sorunu tedavi edebilecek bir uzman ile konuşmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
