PCOS’u önlemenin 4 kolay yolu makalemizde sizlerle… PCOS (Polikistik Over Sendromu), günümüzde birçok bayanın uğraştığı çok yaygın bir meseledir.
PCOS, yumurtalıkların olağandışı ölçüde androjen, ekseriyetle bayanlarda küçük ölçülerde bulunan erkek seks hormonları ürettiği bir durumdur. Polikistik over sendromu ismi, yumurtalıklarda oluşan çok sayıda küçük kisti tanımlar. Araştırmalar gösteriyor ki, PCOS’u güzelleştirebilecek hiçbir şey mutlaka yoktur, lakin ömür biçiminizdeki bir değişiklik büyük ölçüde fark yaratabilir!
‘u önlemek için hayat şeklimizde nasıl büyük bir değişiklik yapabileceğimize dair kolay bir rehber sunuyor…
Not: Rutininizde, diyetinizde vs. rastgele bir değişiklik olursa her vakit hekiminize danışın. Bunlar, bedeninizin yaşadıklarıyla gayret etmenin en temel yollarıdır, lakin teşhisinizi hekiminizden daha uygun kimse bilemez!
1. Yol: İşlenmiş Besinleri ve Şekeri Diyetinizden Çıkarın
Yüksek şekerli besinlerden kaçınmak değerlidir. Daha az şeker yemek, daha düşük kan şekeri düzeylerine neden olur. Bu, insülin düzeylerini düşürür ve erkek hormon düzeylerini azaltır. Tatlı patates ve kepekli tahıllar üzere düşük glisemik indeksi olan karbonhidratları ekleyin.
2. Yol: Daha Fazla Protein Yiyin
Sağlıklı, yüksek proteinli yiyecekler ortasında yumurta, fındık, süt, et ve deniz eserleri bulunur. Özet Daha yüksek protein alımı , bilhassa .
Diyetinize yumurta, fındık ve deniz eserleri üzere sağlıklı, yüksek proteinli eserler eklemeyi deneyin. Metabolizma suratınızı artırın ve bedeninizi kalori yakan bir makine yapın.
3. Yol: Abur cuburları kesin
Abur cubur yerine sağlıklı yiyecekleri seçin. Abur cuburlar doymuş yahut hidrojene yağlar açısından zengindirler. Bu sıhhatsiz yağlar östrojen üretimini artırabilir ve bu da PCOS semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
4. Yol: Haftada 5 Kez En Az 1 Saat Antrenman Yapın
Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme yahut yüzme üzere orta dereceli idmanların tümü PCOS’a yardımcı olabilecek olağanüstü aktivitelerdir. Bu çeşit idman bedeninizin insüline hassaslığını artırır, bu da kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riskinizi azaltır.
Çalışmalar, günde 30 dakika, haftada üç defa, haftada toplam üç saat ortasında değişen antrenman seanslarının PKOS ile alakalı metabolik ve üreme semptomlarını güzelleştirdiğini bulmuştur.
