Ramazan ayında tok kalabilmek kadar, sağlıklı ve istikrarlı beslenmek çok kıymetlidir. Uzmanlar sahur ve iftarda kaliteli ve sağlıklı bir beslenme programıyla tok kalmanın mümkün olabildiğini söylüyor. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Klinik Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Derya Fidan Ramazan ayı için örnek bir menü hazırladı.
Sağlıklı bir hayat sürebilmek için istikrarlı ve sağlıklı beslenmek gerekir. Ramazan ayını sağlıklı bir biçimde geçirebilmek için beslenme nizamının kaliteli ve sağlıklı olması gerekir. Ramazan ayında kilo vermeyi engelleyen şey, uzun müddet açlık sonrasında öğünlerde fazla kalori almaktır. Yanlışsız bir diyet uygulayarak Ramazan ayında hem sağlıklı kalıp hem de kilo vermek mümkün olacaktır.
Ramazan Ayında Kilo Vermek İsteyenler İçin Örnek Beslenme Listesi;
Sahur;
Haftada 3 Gün;
- 4 Yemek Kaşığı Kadar Yoğurt
- 3 Yemek Kaşığı Kadar Yulaf ( Eti- Lifalif)
- 3 Adet Hurma / Kuru Kayısı / 1 İnce Dilim Ananas
- 10 Tane Çiğ Badem/ Fındık
- 1 Çay K. Toz Tarçın Ve Çörekotu
Haftada 4 Gün;
- Açık Şekersiz Çay/ Ihlamur/ Bitki Çayı
- 45 Gr Kadar Yarım Yağlı Beyaz Peynir / Lor Peyniri / Yağsız Köy Peyniri
- 1 Adet Haşlanmış Yumurta/ Menemen/ Omlet
- 2 Adet Ceviz
- 5 Adet Zeytin
- 2 Adet Hurma
- Domates- Salatalık- Dereotu- Maydanoz- Yeşillikler
- 3 Bardak Su!
İftar 1;
- 1 Bardak Su
- 1 Yemek Kaşığı Kuru Üzüm
- 30 Gr Kadar Lor Peyniri Üzerine 1 Çay Kaşığı Zeytinyağı
- 1 Kase Ezogelin Çorbası
15 Dk Orta Verilmeli;
İftar 2;
- 120 Gr Kadar Et- Tavuk- Balık- Köfte- Izgara- Fırında- Haşlama
- Mevsim Salata (Nar Ekşisi Ve Mısır Yok)
- 4 Yemek Kaşığı Kadar Zerzevat Yemeği (Etsiz Ve Susuz)
- 1 Bardak Maden Suyu
Veya
- 80 Gr Kadar Ton Balıklı Ve 45 Gr Beyaz Peynirli Bol Yeşillikli Mevsim Salata
- 1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği / 1/8 Dilim Pide Ekmeği
- 1 Bardak Maden Suyu
Veya
- 8 Yemek Kaşığı Kadar Zerzevat Yemeği ( Etli Olursa 2 Çorba Kaşığı Kadar Et)
- 3 Adet Tam Ceviz
- Az Ölçüde Tuz Ve Pulbiber
- 1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği /1/8 Adilim Pide Ekmeği
Gece;
- 1 Bardak Maden Suyu
- 1 Bardak Ilık Suya 2 Yemek Kaşığı Kadar Organik Elma Sirkesi Konsun Ve İçilsin!
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
