Sağlıklı beslenmenin yanı sıra spor yapmak kalp damar hastalıklardan korunmanın en temel adımını oluşturuyor. Sporun kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini manalı derecede azalttığı ve sağ kalımı arttırdığı birçok uzun devir çalışmayla kanıtlandı. Bu nedenle uzmanlar her fırsatta sporun değerine dikkat çekiyorlar! Hasebiyle kalp sıhhatini korumak isteyen bireylerin yanı sıra mevcut bir kalp hastalığı olan bireylerin de antrenman planı oluşturmaları ve bunu bir ömür stili haline getirmeleri yaşamsal ehemmiyete sahip oluyor. Çok sayıda kas kümelerini eşzamanlı çalıştıran; tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, hafif tempolu koşma üzere izotonik ve oksijen tüketilerek yapılan aerobik antrenmanlar, kalp kası ve damarlarına olumlu tesir sağlayan spor çeşitlerini oluşturuyor.
Acıbadem International Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Umut Karabulut, ancak başta kalp sıhhati olmak üzere bedenimizin tüm organlarını etkileyen sporun bilinçsizce yapıldığı takdirde fayda yerine ziyan verebildiğine dikkat çekerek, “Ağırlık kaldırma, bedene yük bindirme maksatlı yapılan imtihan, halter ve barfiks üzere antrenmanlar ile kasların gerginleştirilmesini içeren izometrik antrenmanlar kalp sıhhatini olumsuz tarafta etkileyebiliyor. Benzeri biçimde rekabet sporları olan futbol, basketbol ve tenis üzere sporlar da uzun periyodik ve yüksek yoğunlukta yapıldığında riskli olabiliyor. Çünkü sportif faaliyetler sırasında artan adrenalin seviyesi; ritim düzensizliği, kan basıncı ve nabızda çok artma üzere meselelere yol açabiliyor. Bu tablolara bağlı olarak, ani kalp problemleri, hatta vefatlar gelişebiliyor. Bu nedenle hareketsiz yaşantısı olup spora yeni başlamak isteyen yahut rekabet sporlarına katılmak isteyen şahısların kesinlikle kardiyak değerlendirmeden geçmeleri gerekiyor” diyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Umut Karabulut, spor yaparken kalbinizi yormamak için dikkat etmemiz gereken kuralları anlattı; kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu!
Spor yaparken kesinlikle su için
Spor yaparken kaybedilen su ve mineral, tansiyonda ani düşmeye ve bunun sonucunda bayılmaya yol açabiliyor. Bu nedenle antrenman ortasında yahut sonrasında gereğince su, gereksinim halinde mineraller içeren içecekleri kesinlikle tüketin.
Her gün 10 bin adım önemli
Yapılan çalışmalara nazaran; günlük sistemli olarak atılan 10 bin adım kalp sıhhati için çok kıymetli. O denli ki 10 bin adımlık tempolu yürüyüş kan damarının sertleşmesini önleyebiliyor, kan damar basıncını ve kolesterol düzeyini düşürebiliyor. Çalışmalar, yürüyüşün bu kıymetli tesirleri sayesinde kalp krizi riskini yüzde 20 oranında azalttığını ortaya koyuyor. Lakin tesirli olabilmesi için yürüyüşü her gün sistemli, en azından günaşırı yapmaya itina gösterin. Günde 4-5 km, yani 10 bin adımlık uzaklık ortalama 45-50 dakika sürüyor.
Nabzınızı denetim edin
Spor yaparken nabzın denetim altında olması da ehemmiyet taşıyor. Çünkü nabız hedeflenen suratın üzerine çıkarsa baş dönmesi, istikrar bozukluğu ile bayılma üzere sıkıntılar gelişebiliyor. Kalp suratınız: 220’den yaşınızı çıkardığınızda kalan sayının yüzde 50 – 70’i ortasında olmalı.
Bu şikayetlerde spora devam etmeyin
Spor yaparken bedeninizi dinlemeyi asla ihmal etmeyin. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Umut Karabulut, “Eğer spor sırasında göğüste dert, olağanın dışında nefes darlığı, çarpıntı yahut baş dönmesi üzere şikâyetler gelişirse, antrenmanlara asla devam etmeyin. Bilhassa göğüs ağrısı kalp krizinin en değerli belirtisi olduğu için vakit kaybetmeden tabibe başvurmanız yaşamsal değere sahip olabiliyor” ihtarında bulunuyor.
Sabahın erken saatleri sakıncalı
Sabahları erken uyanıyorsanız, birinci üç saat içerisinde spor yapmaktan kaçının. Bu saatlerde adrenalin hormonunun en yüksek düzeyde olması damarlarda kasılmaya yol açıyor, bunun sonucunda kan basıncı yükseliyor ve kalp ritmi hızlanıyor. Bunların yanı sıra sabah erken saatlerde, bedenimizdeki fibrinolitik sistem olarak isimlendirilen ve pıhtıyı parçalayan sistem en düşük düzeyde olduğu için damarlarda pıhtı oluşma riski yükseliyor. Tüm bunlar nedeniyle sabahları erken saatlerde yapılan spor kalp krizi riskini tetikleyebiliyor.
Yemekten kısa mühlet sonra başlamayın
Spora yemekten kısa mühlet sonra başlanması kan deveranını bozarak göğüs ağrısını, çok daha kıymetlisi kalp krizini tetikleyebiliyor. Bu nedenle kalp hastasıysanız sporunuzu yemekten 2-3 saat sonra yapmaya itina gösterin.
Soğuk – sıcak suda duş almayın
Spordan sonra dikkat etmeniz gereken kurallardan biri de, çok sıcak ya da soğuk duştan yahut saunalardan kaçınmak olmalı. Çünkü sıcak ve soğuk su damarlarda kasılmaya neden olarak kalp krizini tetikleyebiliyor. Spor sonrasında ılık suyla yapacağınız duş, kaslarınızın rahatlamasına katkı sağlayacaktır.
Aşırı sıcak ve soğuk havalarda spor yapmayın
Sıcak havalarda, bilhassa çok efor sarf edilen spor çeşitlerinde, çok terlemeye bağlı olarak damarlardaki kan ölçüsü azalabiliyor, bunun sonucunda kan basıncı düşebiliyor. Spor soğuk havalarda da tekrar kan basıncını bozarak göğüs ağrısı yahut kalp krizini tetikleyebiliyor. Hasebiyle çok sıcak yahut soğuk havalarda spor yapmayın ya da kapalı yerleri tercih edin.
——Kutu bilgisi—
Spor nasıl tesir gösteriyor?
Spor sırasında kan dolanımı arttığında, buna bağlı olarak koroner damarların dolanımı ve kalp kasının kasılma ile gevşeme tertibi de artıyor. Kalp daha az çalışarak daha fazla işlev görmeye adapte olmaya başlıyor. Bu nedenle sportmenlerin kalp suratları daha yavaş oluyor. Metabolik olarak ise kan basıncı denetimli bir biçimde azalıyor, yüksek güç yakılması nedeniyle insülin direnci ile kan şekeri seviyesi azalıyor. Bunların yanı sıra makûs kolesterol düzeyi azalırken âlâ kolesterol düzeyi ise artıyor. Uzun periyotta kilo ülkü düzeylere yaklaşıyor. Tüm bu olumlu tesirler sonucunda ateroskleroz denilen damar içi plak oluşumu önleniyor. Bu sayede kalp krizi, inme ve bacak damar tıkanıklığı üzere hastalıkların oluşma riski azalıyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
