Hayat içerisinde yaşadığımız birçok his değişimlerinin tesiriyle birçok vakit gerçek nefes alamıyoruz. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uzm. Kln. Psk. Tuğçe Dabağer dert belirtilerini azaltmada nefesin değerine vurgu yaparak, konutta uygulanabilecek nefes teknikleri hakkında kıymetli bilgilendirmelerde bulundu.
Doğru Nefes Almanın Mucizevi Etkileri
Zaman içerisinde yaşadığımız tasa, gerilim, heyecan, endişe ve panik üzere his değişimlerinin de tesiriyle hakikat nefes almayı unutup, nefes bölgemizi değiştiriyoruz ve bu da hem duygusal hem de fizikî olarak düzgün hissetmememize hatta sıhhat problemleri yaşamamıza sebep olabiliyor. Nefes ve gerilim münasebetine dikkat çeken Uzm. Kln. Psk. Dabağer, ”Hayatımızda yalnızca nefes alıp verme alışkanlığımızı değiştirerek ve gerçek nefes almayı öğrenerek telaşımızı yönetebilmemiz mümkündür. Gerçek nefes aldığınızda; gerilim, anksiyete, depresyon üzere durumları çok daha düzgün yönetebilirsiniz. Gerçek nefes alma yolunda ilerlerken geriliminizin azaldığını, depresyon halinden çıktığınızı hissedebilirsiniz. Zira vücut ve ruh sıhhati birbiri ile ilişkilidir. Vücudunuzda âlâ şeyler meydana gelirken ruhunuz da bu ilerlemeye reaksiyonsuz kalmayacaktır” dedi.
Bedeninizde meydana gelecek olumlu değişiklikleri şu biçimde sıralayabiliriz:
- Bağışıklık sistemi güçlenerek hastalıklara karşı direnciniz artar.
- Uyku sisteminiz çok daha kaliteli olur.
- Uykuya dalmakta zorlanma ya da uzun müddet uyumanıza karşın kendinizi halsiz hissetme üzere problemler ortadan kalkar.
3 Unsur de konutta uygulanabilecek nefes tekniklerini öğrenin
1. Karından Nefes Almak
Gözlerinizi yavaşça kapatın ve rahat bir duruma geçtikten sonra bir elinizi göğsünüzün öteki elinizi ise karnınızın üzerine koyun. Doğal akışınızda nefes alıp verin lakin bunu yaparken nefesinize odaklanın. Bu yolu uygularken, göğsünüzü değil, diyaframınızı şişirmeniz epeyce değerlidir. Ellerinizin nefes alıp verdiğiniz bölgelerde olması, nefes akışını hissetmeniz ve hakikat nefes alıp almadığınızı denetim etmeniz açısından yarar sağlayacaktır.
2. Eşit Nefes Almak
Bu nefes idmanında, burnunuzdan solumanız çok değerlidir. Nefes alırken içinizden dörde kadar sayın. Birebir biçimde nefesinizi verirken de dörde kadar sayın. Bu nefes idmanını bilhassa kendinizi sonlu ve gerilimli hissettiğiniz anlarda uygulayabilirsiniz. Böylelikle kısa müddet içinde hudut sisteminizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz.
3. 4-7-8 x 7 Nefes Egzersizi
Gün içerisinde sık sık dert, kaygı, telaş üzere hislerle baş etmemiz gerekiyor. Bu türlü anlarda rahatlamak için 4-7-8×7 nefes antrenmanının gücünden yararlanabilirsiniz.
Bu antrenmanı uygularken, içinizden 4’e kadar sayın ve burnunuzdan nefes alın. Sonra aldığınız nefesinizi tutun, 7’ye kadar sayın ve 8’e kadar sayarken ağzınızdan yavaş yavaş nefesinizi verin. Bunu 7 set halinde yaptığınızda rahatladığınızı ve kaygılarınızın azaldığını fark edebilirsiniz.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
