1. Ana Sayfa
  2. Sağlık

Doğru Bir Yürüyüş Nasıl Olmalı ?


0

Egzersiz olarak yürüyüş yaparken yanlışsız tekniğin, sakatlanmaları önlemeye yardımcı olurken idmanı daha tesirli ve keyifli hale getirdiğini belirten uzmanlar, yürüyüşte postür yani duruşun değerine dikkat çekti.

“Yürüyüş yaparken, başınızı dik tutun, ileriye bakın” diyen Prof. Dr. Deniz Demirci, “Çeneniz nötr bir durumda olmalı, çok yüksek olmamalı yahut göğsünüze hakikat sıkışmamalıdır. Omuzlarınız geride ve rahat olmalı, kambur durulmamalıdır.” dedi. Adım uzunluğunun yürüyüşte kıymetli olduğunu kaydeden Prof. Dr. Deniz Demirci, yapılan yürüyüşün tipi ne olursa olsun adım uzunluğunun sabit bir halde korunması gerektiğini belirtti.  Prof. Dr. Deniz Demirci, hakikat yürüyüş yapmanın değerli püf noktaları ve hakikat ekipman kullanmanın ehemmiyetinin altını çizdi.

Yürüyüş yaparken postür önemli

Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara değinen Prof. Dr. Deniz Demirci, “Egzersiz olarak yürüyüş yaparken hakikat teknik, sakatlanmaları önlerken, antrenmanınızı daha tesirli ve keyifli hale getirir. Yürüyüşte postür yani duruş kıymetlidir. Yürüyüş yaparken, başınızı dik tutun, ileriye bakın. Çeneniz nötr bir konumda olmalı, çok yüksek olmamalı yahut göğsünüze gerçek sıkışmamalıdır. Omuzlarınız geride ve rahat olmalı, kambur durulmamalıdır.” diye konuştu.

Sabit adım uzunluğu korunmalıdır

Yürüyüşte adım uzunluğunun sabit olması gerektiğini kaydeden Prof. Dr. Deniz Demirci, “Adım uzunluğu yürüyüşte kıymetlidir, yapılan yürüyüşün çeşidi ne olursa olsun adım uzunluğu sabit bir halde korunmalıdır. Yürüyüş yaparken her vakit bir ayak sürekli yerle temas halinde olmalıdır. Yürüyüş, evvel topuk vuruşu ile başlar, akabinde ayak topuğa kadar yuvarlanır ve ayak parmaklarından güçlü bir itme ile bitirilir. Daha uzun adımlara değil, daha süratli adımlara odaklanılır. Yürüyüş esnasında kol salınımları kıymetlidir. Bu, yürüyüşü tüm beden antrenmanı haline getirir.” diye konuştu.

Prof. Dr. Deniz Demirci, “Yürürken konuşabiliyor lakin bir müziğin kelamlarını söyleyemiyorsanız tempolu yürüdüğünüzü anlayabilirsiniz.” diye belirtti.

Atletik giysiler giyilmeli

Yürüyüş kıyafetlerinin rahat olmasına ve özgürce hareket edebilmek için çok sıkı olmaması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Bazı atletik giysiler, nemi cildinizden uzak tutmaya yardımcı olan özel polyester yahut naylon ter emici kumaştan yapılır. Teri kumaşın dış yüzeyine taşıyarak süratle buharlaşmasını sağlayacak biçimde tasarlanmıştır. Yürüyüş boyunca beden ısınız değişebileceğinden kat kat giyinmek yararlı olabilir.” dedi.

Yürüyüş ayakkabısı rahat olmalı ve kâfi takviye sağlamalı

Yürüyüş yaparken ayakkabı seçiminin de değerini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Rahat, kâfi dayanak sağlayan ve ayakta su toplamasına neden olmayan rastgele bir ayakkabı yahut spor ayakkabı ile yürüyüş yapabilirsiniz. İşe yürüyerek gidecekseniz her zamanki iş kıyafetlerinizi rahat bir çift ayakkabı ile giyebilir ve işe gittiğinizde ayakkabılarınızı değiştirebilirsiniz.” tavsiyesinde bulundu.

Uzun yürüyüşler için bu tedbirleri alın

Uzun yapılması planlanan yürüyüşlerde de birtakım önlemlerin alınabileceğini kaydeden Prof. Dr. Deniz Demirci, “Uzun yürüyüşler için küçük bir sırt çantasına biraz su, sağlıklı atıştırmalıklar, yedek bir üst, güneş kremi ve güneş şapkası almak faydalı olabilir. Nizamlı olarak daha uzun yürüyüşlere çıkmaya başlarsanız, su geçirmez bir ceket ve daha kuvvetli rotalar için kimi özel yürüyüş ayakkabıları almanız gerekebilir.” diye tabir etti.

Yemeklerden evvel yahut sonra yürüyün!

Yürüyüşü artırmak için tekliflerde bulunan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Haftanın birçok günü en az 30 dakika orta yoğunlukta antrenman yapın. Haftada 1-2 defa işe yürüyerek gidin. Molalarınızda 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Yemeklerden evvel yahut sonra 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Merdivenlerden inip çıkın; asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmaktan kaçının. Evdeyken de faal olun. Biraz bahçe işi yapın. Köpeğinizi gezdirin. Markete yürüyerek gidin.” dedi .(BSHA)

İlginizi Çekebilir

Yorum Yap