Fazla kilolarınızdan kurtulup hayal ettiğiniz görüntüye sahip olmak için yapmanız gereken en önemli şey beslenme düzeninize dikkat etmektir. Sağlıklı kilo vermenin yolu abur cuburlardan uzak durmaktan ve sağlıklı besinlere yönelmekten geçiyor. Kalıcı kilo vermeyi sağlamak için de düzenli egzersizi rutininize eklemekte fayda var.
Bir önemli nokta ise telafiler. Mutlaka fazla kaçırılan günlerin telafisi yapılmalı. Mesela bir gece önce kötü beslenmiş ve alkol almışsanız vücudunuz bu besinleri yağ olarak depolamadan önce hemen harekete geçmeniz gerekiyor. Alkol sonrası günde sadece sebze ve meyve tüketmek o geceyi telafi ederken işinizi bir hayli kolaylaştıracaktır. Bir de üzerine hareket eklerseniz gelsin olumlu etkiler.
Yapılması gereken şeyler kulağa hoş gelse de, söz konusu kilo vermek olduğunda herkes sabırsız, herkes hemen sonuç almak niyetinde. Ben de bu yazımda sizinle hızlı kilo verme tüyolarını paylaşmak istedim.
Her Gün Mutlaka 1 Saat Tempolu Yürümelisiniz
Görüyoruz ki spor yapanlar ile yapmayanlar arasında büyük fark var. Ben de sizlere her gün 1 saat yürümenizi öneriyorum. Bu 1 saatlik yürüyüşlerinizin de tempolu olması çok önemli. Çünkü yarım saat sonunda termik ısınız yükselmeye ve vücudunuz yağ yakımına geçmeye başlar. Yarım saat sonunda ortaya çıkan yağ yakımını ise 15-20 dakika kadar devam ettirmeniz gerekir.
Üstelik yürüyüşlerinizi bir saate çıkardığınızda göreceksiniz ki yaklaşık 350 kalorinin yakımı meydana gelmiş. Benim de genelde önerdiğim şey yürüyüş oluyor. Tabii ki yürüyüş alanınız yoksa spor salonlarını da tercih edebilirsiniz. Araştırmalara göre de şöyle bir gerçek var ki; her gün bir saat tempolu yürüyüş yapanlar, spor yapanlar arasında en hızlı kilo kaybını gerçekleştirenler oluyor. Durum böyle olunca da hızlı kilo vermek istiyorsanız, mutlaka 1 saat tempolu yürümeniz gerekiyor.
Her Gün Mutlaka Protein İçeren Besinleri Tüketmelisiniz
Kas yapımını arttırmak ve kasları çalıştırmak için her gün protein almak çok önemli. Özellikle hayvansal kaynaklı proteinler metabolizmayı hızlandırma etkisine sahiptir. Sizler de metabolizma hızınızın düşmesini istemiyorsanız, hayvansal protein içeren sağlıklı besinleri dengeli şekilde tüketmeye özen göstermelisiniz. Yağsız kırmızı et, derisiz tavuk, hindi ve balık eti, yumurta ve süt ürünleri bu seçenekler arasında yer almaktadır.
Bazen insanların öğle ve akşam yemeklerinde sadece sebze tükettiklerini ve bu düzeni uzun süre devam ettirdiklerini görüyorum. Bu yöntem belki 1-2 hafta kadar kilo kaybını sağlar fakat sonrasında kilo vermini durma noktasına getirebilir.
Yani, her gün 1 öğünde mutlaka protein grubunu tercih etmelisiniz. Tercih ederken de lütfen kızartma yöntemi yerine daha sağlıklı olan haşlama, ızgara veya fırınlama yöntemlerini seçiniz. Bir de et yemeyen grup olan vejetaryen ve vegan grubu var. Onlar için de alternatifler elbette yok değil. Eğer vejetaryenseniz; yumurta ve peyniri tercih edebilirsiniz. Vegansanız da; mutlaka bakliyat gruplarını tüketmeye özen göstermelisiniz.
Öğlen ve Akşam Öğünlerinde Yoğurt Tüketmelisiniz
Yoğurt hem öğle hem de akşam öğünlerinizin yanında mutlaka olmalı. Yoğurt kan şekerinizi dengelemek konusunda oldukça iyidir ve gün içinde sık acıkmaların önüne geçer. Acıkma hissiniz azaldığında ise atıştırma isteğiniz ortaya çıkmaz. Çünkü diyet sürecinde atıştırma alışkanlığı kilo kaybının performansını düşürür. O yüzden hızlı kilo verirken, yoğurt bizim kurtarıcı besinimiz olacak. Ayrıca yoğurdun içinde bulunan kalsiyum yağ yakımını hızlandırarak özellikle göbek çevresindeki yağ yakımını destekliyor.
Yoğurt konusunda da mutlaka ev yoğurdunu öneriyorum. Hem daha doğal hem de içeriği daha zengin oluyor. Durum böyle olduğunda da bağırsak sağlığı açısından daha faydalı etki sağlıyor. Ev yoğurdu yapamayanlar ise marketlerden kaymaksız yoğurtları tercih edebilirler.
Öğlen ve Akşam Öğünlerinde 1 Kase Salata Tüketmelisiniz
Sebzeler hacimsel olarak midemizde daha fazla yer kapladığından, salatalar midemizi şişirerek tokluk sağlayacaktır. Aşırı tüketim şişkinlik ve gaz şikayetleri oluşturacağından aşırıya kaçmamak gereklidir. Öğle ve akşam yemeklerinde 1 çorba kasesi kadar salata tüketmek yeterlidir. Eğer salatanızın içine de 1 yemek kaşığı kadar zeytinyağı eklerseniz bağırsak hareketliliğiniz artacaktır.
Salatanın kalorisi yok denecek kadar az olduğundan metabolizmayı hızlandırarak vücutta daha fazla enerji yakılımı sağlar. Salataya ek olarak gün içinde tükettiğiniz öğünlerden birinde mutlaka sebze yemeğine de yer vermelisiniz.
Gün İçinde Mutlaka 2 Litre Su Tüketmelisiniz
Gün içinde mutlaka 6-8 bardak su tüketmelisiniz. Bazı aylarda bu miktar biraz azalabiliyor o yüzden kış aylarında en az 1.5 litre, yaz aylarında ise en az 2 litre su tüketmeniz gerekiyor. Su tüketiminin fazla olması lavabo istediğinin de sıklaşması anlamına geliyor. Durum böyle olduğunda da metabolizmanın çalışma hızı artıyor. Araştırmalar gösteriyor ki; gün içinde su tüketiminin beklenen seviyelerde gerçekleşmesi, metabolizma hızını %5 arttırıyor.
Metabolizma hızınızın %5 artması demek gün içinde 1 dilim ekmeği eksik yemek anlamına geliyor diyebiliriz. Ayrıca su içmek mideyi şişirdiğinden vücutta tokluk hissi algılanır. Hepsi bir araya geldiğinde ise kalori alımında azalmalar meydana gelir.
Mutlaka Ara Öğün Yapmalısınız
Diyet sürecinde ara öğünlerin yeri oldukça değerli. Ara öğün yapmak hem kan şekerinizi düzenliyor hem de bir sonraki öğünde daha az yemenizi sağlıyor. Ayrıca ara öğün yapmak daha az acıktırıyor. Üstelik metabolizmayı da hızlandırıyor.
Basit Şeker İçeren Besinlerden Uzak Durmalısınız
Basit şeker içeren bütün paketli ürünlerden uzak durmalısınız. Bu besinler hem kan şekerinizi bozar hem de insülin salınımını arttırarak vücudu sürekli olarak yağ depolamaya teşvik eder. Bu besinlerin tüketimi kilo vermenizi de zorlaştıracağından mutlaka hayatınızdan bu besinleri çıkarmalısınız. Bu besinleri tüketmeyi bıraktığınız zaman hızlı kilo kaybını desteklemiş olacaksınız.
Yeşil Çay Gibi Doğal Çayları Tercih Etmelisiniz
Gün içinde metabolizmanızı hızlandıracak olan; yeşil çay, rezene, kuşburnu, papatya ve ıhlamur gibi bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Üstelik bitki çayları iştahı da azaltır. Bitki çayı içmek vücutta tokluk sağladığından gereksiz kalori alımının da önüne geçecektir. Bağırsak hareketlerinizi arttırarak kilo kaybını hızlandırmak için yeşil çaylardan destek alabilirsiniz.
Peki, Ayda Kaç Kilo Vermek Gerekir?
Kilo kaybı kişilerin metabolizma hızına, kilosuna ve başka birçok faktöre göre değişkenlik gösterir. Mesela 60-70 kilolardaysanız ayda en fazla 5 kilo verebilirsiniz. Ancak istisnaları saymıyorum. Yine de en sağlıklısı 60-70 kilolar için ayda 3-5 kilo arası kayıplardır. Eğer 100 kiloların üzerindeyseniz işte o zaman ayda 7-8 kilo kaybı gerçekleşebilir.
Her koşulda kilo kayıplarının bir uzman kontrolünde olmasında fayda var. Çünkü yanlış yöntemler ve uygulanan şok diyetler metabolizma açısından oldukça zararlıdır. Zaten şok diyetlerde idealin üstünde verilen kiloları korumak pek mümkün değildir. Ayrıca bu yöntemler genelde kas kayıplarıyla sonuçlanır. Bununla da kalmaz yemek yediğiniz zamanlarda verilen kilolar hemen geri gelir.
Oysa sağlıklı ve doğru diyetlerle verilen kiloların geri gelmesi böyle kolay değildir.
