Osteoporoz, ülkemizde sıklığı giderek artan bir halk sıhhati sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Bayanlarda osteoporoz görülme sıklığının erkeklere oranla 3 kat daha fazla olduğu bilinmektedir.
Toplumumuzda pandemi süreci ile birlikte fizikî aktivitede azalma ve sedanter bir yaşama geçiş durumu kaçınılmaz olmuştur. Bu süreçte beslenme alışkanlıklarının değiştiğini ve gerilimle birlikte uyku sorunlarının de ortaya çıkmaya başladığını belirten, İç Hastalıkları Hem. alanında akademisyen olan Doç. Dr. Selda Çelik ve Arş. Gör. Buyruk Avşar, mevcut sorunlardan yola çıkarak uyku mühleti ile kemik mineral yoğunluğu ortasındaki alakayı incelediler. Çalışmaları sonucunda çarpıcı sonuçlar elde eden Çelik ve Avşar, “Araştırma bilgilerimizi tahlil ettiğimizde, 5 saat ve daha az müddette uyuyan bayanların, 7 saat ve üzerinde uyuyan bayanlara nazaran kemik mineral yoğunluklarının çok daha düşük olduğunu saptadık. Kemik mineral yoğunluğundaki bu düşüklük, hem osteoporoza hem de düşmeye bağlı gelişen kemik kırıklarına taban hazırlamaktadır. Münasebetiyle uyku hijyeni konusunda toplumu eğitmek ve bilinçlendirmek ismine hemşirelere büyük bir rol düşüyor” biçiminde tabir etti.
Uyku Hijyeni Nedir?
Uyku hijyeni, bireyin uyku kalitesini olumlu tarafta etkilemek hedefiyle tavsiye edilen davranışlar ve çevresel değişiklikler bütünüdür. Uyku hijyeni kavramı altında uyku kalitesini arttırmak emeliyle dikkat edilmesi gerekenler 10 hususta şu halde sıralanabilir:
*Günün birebir saatlerinde uyumaya çalışılmalı ve alışkanlık hâline getirilmelidir,
*Uyuma saatleri dışındaki gün içi ahenge durumları (şekerleme) azaltılmalıdır,
*Sakıncası yoksa uyumadan evvel günlük nizamlı olarak idman yapılmalıdır,
*Uykudan çabucak evvel yemek yenmemelidir,
*Uyku gelmeden yatağa yatılmamalıdır,
*Akşam saatlerinde alkol, kahve, nikontin üzere hususlardan uzak durulmalıdır,
*Pijamalar terletmeyen yapıda, rahat ve geniş tercih edilmelidir,
*Çevrenin sessiz olması sağlanmalıdır,
*Melatonin hormonunun salınımı için tam karanlık bir odada uyunmalıdır,
*Eğer birey kilolu ise zayıflaması konusunda danışmanlık almalıdır. (BSHA)
